dieta bez

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

[...] do samego treningu od strony fizjologicznej - ma to sens, ale hodowla organizmu sensu nie ma nigdy. Clen, T3 i jemy mcdonaldy, ale jakby się kto zapytał to oczywiście dieta jest trzymana. To okłamywanie samego siebie i to jest na maxa słabe. Kiedyś kulturystyka mi się podobała - w sumie dalej podoba, ale ta z lat 60-tych i wcześniej, bo [...]

[...] śniadania, beznadziejny obiad, a wieczorem- ciastka, chipsy, orzeszki, seriale i depresja. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie wiem- kiedyś taka dieta tj. zdrowe, racjonalne żywienia miała efekty, teraz ze względu na zaburzenia hormonalne plus na maxa rozregulowany organizm obżarstwem- sama nie wiem [...]

[...] kąt prosty. Rozumiesz?. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu (bardzo trudne ćwiczenie, na dolne partie mięśni brzucha...) 3s po max powt. Pozdrawiam no i oczywiście jakaś dieta. Ja bez diety mam nawet w miarę dobrze wyrobionych brzuch. Możesz również zastosować lżejszy trening Codziennie rano 1seria spięć zaczynając od 30powt. i codziennie [...]

[...] redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i barki. Staż treningowy zaczynając cykl kreatynowy będzie wynosił 9 miesięcy. Oto plan jaki [...]

[...] faze spalania tłuszczu. Wykonywanie w domu ćwiczeń "od czasu do czasu" nie ma sensu, lepiej dobierz jeden trening mięśni brzucha i się go trzymaj, może to być A6W albo ABS . I co najważniejsze - dieta, musisz ograniczyć węglowodany, dorzucić więcej produktów bogatych w białko. Bez diety na pewno nie będzie oczekiwanych efektów. Pozdro

[...] akurat nie była zmiana in plus. Marta, sól odstawiam. Raport o suplach poleciał mejlem. Jagoda, na szczęście się udało bez nocnego dokarmiania ;-) Redcow, no u mnie to taka dieta – nie dieta :-D ale i na mnie pewnie przyjdą gorsze czasy Yosis, troszku drgnęło, ale na pewno spektakularnych zmian nie ma. [...]

Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]

Witam wszystkich serdecznie Bardzo fajny trening za mną, jednak od rana coś mnie pobolewa szyja i aktualnie nie mogę nawet głową ruszyć, humor się spieprzył i w ogóle jest do dupy . No ale do sedna Trening 7 września 2013 rok - triceps + biceps Pompki na poręczach z obciążeniem 12x5kg 9x10kg 5x15kg Na koniec zrobiłem sobie dropset bo już nie [...]

Dzięki Tomku, staram się Dziś trening całkiem ok choć nie tachałem takimi ciężarami jak tydzień temu, ale pompa była dobra, fajnie zmasakrowałem łydy, na koniec jeszcze rozciąganie także mega zadowolony Trening 20 września - Nogi Przysiady 14x70, 12x80, 10x90, 7x100 , 3x110 Wykroki 10x30, 10x35, 10x40, 6x45(nie mogłem już nóg z pompy uginać) [...]

No ja do końca stycznia planuje masować. Mimo wszystko staram się dobierać zdrowe produkty, lody to taka zachciewajka bo na redukcji ich nie było;) Dziś dzień bez treningu więc nic specjalnego nie ma do chwalenia się, żarcie standardowo generalnie. Dieta 1 posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu naturalnego 0% 2 posiłek 100 g owsa, 200 [...]

Dokładnie, ale teraz jest naprawdę ok i jest to fajna pula kalorii jak na razie. Dziś bez treningu szamka na spokojnie, na wieczór podjadłem troszkę chrupek orzechowych Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 150 g twarogu, 30 g rodzynek 2 posiłek 30 g owsa, 100 g twarogu, 3 wafle ryżowe 3 posiłek 500 g ziemniaków, 200 g kuraka 4 posiłek 80 g makaronu pełne [...]

Siemka Dzięki Tomku, staram się i jakoś idzie. Dziś wszedł fajny trening na plecy, zrobiłem filmik nowych wiosłowań które dodałem w tym cyklu. No i załączam fotkę pleców. Trening Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 6x130 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 4x80 (sztanga się wyślizgneła) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) [...]

11.10.2014 Sobota W push press 2 i 3 serię zrobiłem na większym ciężarze. Niestety w 3 serii musiałem zrobić przerwę po 8 powtórzeniu, bo bałem się, że mogę nie dać rady, dlatego odczekałem 30 sekund i dobiłem te 2 powtórzenia. Wiosło sztangą znów zrobiłem 3 różnymi chwytami Trening: 1) push press: 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg + 2x45kg, 10x40kg 2) [...]

10.10.2014 Piątek Już czuję się dobrze. Na zewnątrz piękna pogoda, co na pewno poprawia humor, ale zimno jest w piździelec, niestety, bo ja jestem ciepłolubny. Trening: Ciężary już zaczynają ważyć, że tak powiem. Nie idzie tak szybko i gładko. Przy martwym mocno przejechałem sztangą po goleniach, co czuję do tej pory. W wyciskaniu sztangi po 3 [...]

20.12.2014 Sobota Pas – 79cm (-1cm) Waga – 71,8kg (-0,8kg) Niestety, ale w momencie gdy ubierałem buty na siłowni to poczułem dziwny ból w dolnym odcinku pleców, który zaczął się nasilać. Musiałem z tego powodu zrezygnować z treningu i pokręciłem trochę cardio na rowerze. Szkoda, bo byłoby to przypieczętowanie 12 tygodnia treningów bez [...]

18.03.2015 Środa Trening: Po 95kg w przysiadzie myślałem, że 100 nie dam rady za żadne skarby. Myliłem się. Nie spodziewałem się tego jak gładko mi poszło i jak szybko wstawałem. 3 serie zrobiłem w pasie i 2 zrobiłem bez. Nie wiem dlaczego, gdy robię przysiad w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z [...]

No to jedziemy: 05.06.2011 Zarwalem noc, wypompowany jak kon po westernie... DIETA: Wiecej tluszczu, wiecej bialka, redukuje weglowodany. Wydaje mi sie, ze sie odwodnilem troche, nadrabiam.. TRENING Dzien bez treningu. 06.06.2011 DIETA: Mam wrazenie, ze mnie zalewa... Kalorie na poziomie 2300-2400, nie powinno. Zobaczymy co bedzie, moze to tylko [...]

[...] 10x +5 10x +5 Spięcia odwrotne: 3x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x15 Skłony boczne: 15x14kg 15x14kg 15x14kg Komentarz: Dziś byłem na wycieczce rowerowej dlatego ta dieta wygląda tak a nie inaczej. Przejechałem rowerem niecałe 90km - jak na pierwszy raz w tym roku to jest za dużo Wczorajsze ćwiczenie nóg i pleców dały się we znaki - [...]

jako, że temat już odświeżony, wrzucam w miarę aktualny wywiad z Sergio Olivą można dowiedzieć się m.in. o koksie, jaki stosowano w tamtych czasach, o manipulacji w IFBB, co Oliva sądzi o dzisiejszych kulturystach - POLECAM zdarzają się literówki, ale to pewnie przez bezwzrokowe pisanie przy tłumaczeniu, można się domyśleć o jaki wyraz chodzi [...]